マラソンの走り方 正しいフォームのポイント
マラソンのフォームの乱れは、故障にもつながり、疲労の原因にもなります。息がしやすく、身体の負担を軽減するフォームを身につけましょう。
以下に、マラソンの正しいフォームのポイントをまとめました。
自分のフォームと比べてみて下さい。
【全身】
全身はやや前傾するように保つ。着地する時に、頭、肩、腰、かかとが一直線上にあるようにする。
【上半身】
胸は張らない。背筋は前かがみにならないように、まっすぐにする。背筋と一緒に腰も伸ばすとよい。身体の中心の縦の線と垂直に交わるように、肩と腰の線を平行に保つ。
【目】
目線は、身長の5、6倍先を見る。
【腰】
腰が左右に揺れないようにする。全体のバランスがとりにくくなる。
【腕、肘】
手首だけでなく、腕全体で大きく振る。身体の中心の縦線と手元が重なるように肘を振る。腕はしっかりと後ろに振る。肩甲骨を意識するとよい。腕を振る時に、脇があかないようにする。
【足】
全体重を片足に乗せ、反対側の足が浮くと同時に前に出す。足はかかとから着地し、つま先でキックするようにする。歩幅は無理に大きくしない。ももを高く上げて走る。足が着地した後、かかとをお尻に引き寄せる。足が１本の線上を走るようにする。
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